klatka w domu

[...] z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony bodyfactory ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ). Proszę o ewentualną korektę. poniedziałek: klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] Z bicepsem było już troche gorzej, 4 serie ze sztangą, 3 z łamaną na modlitewniku i 4 serie młotów.Ach mam 17 lat i 168 cm ;/. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: wtorek- klatka+biceps, czwartek-triceps+plecy, sobota-nogi+przedramiona. I teraz prośba do Was, czy moglibyście powiedzieć czy schemat jaki obrałem jest prawidłowy, czy może [...]

Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]

[...] Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg 12, 12, 12 (plecy) 7. Wyciskanie żołnierskie 12, 12, 12 (barki) 8. Uginanie [...]

od jakiegoś czasu przestałem dostrzegać przyrosty, dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu bardzo proszę o ocenę: 1 - klatka, triceps, biceps 2 - wolne 3 - plecy, brzuch, nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale [...]

[...] ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji. Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie francuski wycisk itd. wszystkiego po trochę. Ale niestety nie mam pojęcia o tym ile ćwiczyć, jakie przerwy robić, jaką dietę stosować [...]

[...] w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we wtorek klatka, biceps, triceps, a w weekend nogi. 2. Zależy mi, żeby moje ciało wyglądało estetycznie, inaczej mówiąc, żebym miał kaloryfer :P Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, [...]

Witam,pisze do was z pytaniem,wlasciwie seria pytan. Zaczne tak: Mam 26 lat staz na silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia [...]

[...] od poniedziałku do czwartku. Natomiast od piątku do niedzieli u siebie w domu mam ławeczkę i hantle. PLAN: Załóżmy w tygodniu 2 dni basenu np: wtorek, czwartek Piątek: klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub prosto – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 8 powtórzeń 3. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Ze sztangielkami na prostej 3s Barki: - Wyciskanie ze sztangielkami 2s superseria Tricepsy: - Ze sztangą od czoła 2s Bicepsy: - Ze sztangą stojąc 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie, Na początku zaznaczę iż mam 19 lat, także wg. regulaminu nie bardzo pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój plan treninowy góra - dół Pon, Czwartek : Góra Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10 Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps : [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

[...] plan: Codziennie 6W i ABSy Pon: dzień treningowy basen Wt: bieganie Śr: Siłownia -barki -plecy -kaptury Czw: Bieganie Pt: dzień treningowy Basen Sob dzień tren. Siłownia -klatka -biceps Niedziela Siłownia -triceps -plecy Czy to przyniesie jakiś efekt? Moglibyście mi pomóc ustalić jakąś dietę taką w miarę prostą i tanią? i czy jest możliwość by [...]

[...] mam ławeczkę bo na profesjonalna siłownię nie mam czasu, pracuję do późna. Codziennie robię brzuszki (ok 100 na ławeczce skośnej) a poza tym to: -pn ramiona i plecy -wt klatka i barki -śr nogi -dzień wolny i znów to samo i trak sie kręci Ważę 110kg przy wzroście 186cm, w ręce ma ok 40, klatka ok 123 i sadło które wszystko psuje, poza tym [...]

[...] nie bede zapotrzebowanie wyliczone tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies [...]

[...] : francuz młotkowym leżąc + unoszenie hantli młotkowym stojąc - 14-11-8 6. Superseria : nadgarstki nachyt + nadgarstki podchwyt - 20-20-20 Czw : brzuch (w domu) Pią : klatka + lekko triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją - 15-12-10-8 3. Rozpiętki w bramie - wyciągi górne - [...]

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie plan treningowy, który mogę wykonywać w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. [...]

[...] (5g przed i 5g po treningu), kreatyna (tcm)(5g przed i 5g po oraz w dni nietreningowe po 5g) , kofeina w tabletkach/napalm(szczególnie poniedziałek i środa) poniedziałek: klatka: wyciskanie sztanga płaska 4s wyciskanie sztanga/sztangielki skos góra 4s wyciskanie sztangą maszyna smitha na ławce skośnej w dół/ławka skośna w doł 4s (na [...]